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à consulter également sur le sujet:

• Impaired mobility in older persons attending a geriatric assessment clinic: causes and management. Singapore Med J. 2001 Feb;42(2):068-72.
• Effects of walking on bone quality as determined by ultrasound in the elderly.Scand J Med Sci Sports. 2000 Apr;10(2):103-8.
• Sports and physical activity in the elderly: social structural context and relation to health. Soz Praventivmed. 2001;46(1):41-8. German.
• Exercise can be a powerful weapon against osteoporosis.Dis Manag Advis. 2001 Feb;7(2):28-31, 17.

 

Après 70 ans, l'activité physique apporte des bénéfices au delà de la seule amélioration des capacités physiques:

• Socialisation : très bon moyen de rompre la solitude
• Chutes : Prévention des chutes par un maintien voir un renforcement musculaire notamment des membres inférieurs.Par ailleurs l'exercice renforce la notion d'équilibre
• Ostéoporose : Probablement petit plus par son effet de stimulation de l'anabolisme osseux. Ne remplace pas la THS et les suppléments vitamino-calciques.
• Diabète : L'exercice augmente le tolérance aux hydrates et la sensibilité à l'insuline
• Surpoids : effet discutables chez les seniors, mais ne peut pas faire de mal ...
• Cardio-vasculaires : Prévient l'élévation des chiffres de la TA, et est bénéfique sur la circulation périphérique.
• Autres effets : Le sommeil, comportement, le transit ...

Ne pas faire n'importe quoi

• Un bilan clinique et cardio-vasculaire adapté au sujet est nécessaire afin d'évaluer l'intensité et la puissance du sport propose
• Ne pas hésiter à demander l'avis au cardiologue, voir aller jusqu'au l'épreuve d'effort
• Prescrire un programme attractif

Exemple de programme de lutte contre la sédentarité :

• proposer l'équivalent de 30 à 50 min de marche par semaine soit 5 à 10 min par jours
• Proposer des exercices quotidien (5 à 10 min par jour) mouvements de gym, vélo d'appartement ...

Programme plus sérieux; après la lutte contre la sédentarité ou chez des patients actifs

• 2 à 3 séances d'une heures par semaines incluant 10 min d'échauffement au début, puis 10 min d'étirement à la fin
• Avec des exercices dit d'endurance : vélo, marche, natation, jogging, ski de fond, ballade en raquettes, vélo d'appartement.
• Insister sur l'importance du loisir et du plaisir

 

• MeSH

• Sports

• Aged

Pour en savoir plus:

La Revue du Praticien Médecine Générale

 

 

 

 

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